7 hábitos saudáveis para evitar o ronco. Não só é super chato, mas também não é saudável. As fórmulas vão desde a mudança de aspectos rotineiros até a realização de exercícios fonológicos e a tentativa de alguns elementos corretivos.
O ronco ocorre devido ao estreitamento do fluxo de ar na garganta, algo que é produzido por alterações no pescoço ou por um relaxamento dos músculos desta região, causando aquela vibração do ronco entre a úvula e o palato nas costas. a boca, onde começa a garganta.
Em geral, os homens roncam mais do que as mulheres, embora as mulheres também possam começar a ter episódios de ronco quando chegam à menopausa devido ao ganho de peso e à redução do estrogênio no corpo.
Segundo especialistas, é fundamental ficar atento se durante o ronco a pessoa deixa de respirar parcial ou totalmente por mais de 10 segundos, pois pode estar com síndrome da apneia obstrutiva do sono, o que representa um problema mais grave. É uma patologia que pode causar diabetes, hipertensão , distúrbios circulatórios, infarto e acidente vascular cerebral .
Portanto, para fazer um diagnóstico correto de apneia é necessário um exame indolor que é realizado durante toda a noite de sono, chamado polissonografia. Este estudo avalia a função cardíaca, respiratória e neurológica, bem como os movimentos corporais, pois é fundamental diferenciar se o que está acontecendo é inofensivo ou se requer atenção e manejo médico.
As causas mais comuns deste distúrbio são:
1. A postura. Ao dormir de costas, é muito fácil que a mandíbula e a língua se movam para trás devido à gravidade, obstruindo a respiração e produzindo esse som. Da mesma forma, sentar e deixar a cabeça cair completamente para a frente impede o fluxo de ar adequado.
2. Excesso de gordura no pescoço . Ter massa extra nesta área provoca estreitamento e pressão na garganta (esta causa também é comum nos últimos meses de gravidez).
3. Respiratório. Congestão nasal por alergias, gripe, inflamação das amígdalas e adenóides que obstruem a passagem do ar pelo nariz e garganta.
4. Anatômico. Pessoas com pescoço curto, língua maior em proporção à boca, anomalias nos ossos faciais ou desvio de septo.
Embora o ronco não prejudique significativamente a saúde, mas prejudique a estabilidade do sono restaurador ao interromper o ciclo durante a noite, causando irritabilidade ou sonolência no dia seguinte, o ronco é um dos problemas ambientais mais comuns nas famílias e prejudicial aos relacionamentos do casal.
Como evitar o ronco
O ronco é um dos problemas mais comuns que afetam e muito a qualidade do sono de uma pessoa, bem como a saúde geral. Apenas bons hábitos podem ajudar uma pessoa a reduzir o ronco ou até mesmo a evitar o ronco. Aqui estão sete maneiras que ajudarão você a fazer isso:
Então, Para parar de roncar, você pode fazer diferentes coisas, desde mudar hábitos simples até realizar exercícios fonológicos e tentar alguns elementos corretivos:
7 hábitos saudáveis para evitar o ronco
1. Evite o consumo de álcool porque os músculos da garganta relaxam muito mais e permitem que a vibração fique descontrolada. Reduza os alimentos abundantes que causam peso antes de dormir, como grãos, gorduras e salsichas, opte por fibras, ervas e vegetais.
2. Não durma de costas porque a língua desliza para trás e impede a passagem do ar. Também é muito provável que a boca se abra involuntariamente e o som fique alto.
3. O ideal é dormir de lado com um travesseiro que atenda exatamente ao espaço entre o colchão e a cabeça.
4. Opte por uma cama com bases ajustáveis que permitem colocar o encosto a 30 graus e os pés a 20 graus. Essa postura anti-ronco, além de evitar o edema dos pés porque melhora a circulação nos membros inferiores, evita o relaxamento da musculatura do pescoço e ajuda a diminuir o refluxo, que favorece a irritação da garganta, provocando de certa forma o ronco. O especialista recomenda não tentar essa posição sozinho com travesseiros porque a cabeça cai e pode causar hérnia de disco.
5. Faça um exercício de gesticulação antes de dormir dizendo a palavra ‘UNGA’ em diferentes tons e velocidades, exagerando até os movimentos da mandíbula, para fortalecer os músculos que não exercitamos no pescoço. Portanto, este exercício deve ser feito durante 6 semanas, durante 15 minutos diários.
6. Utilize placas dentárias, que são responsáveis por avançar ergonomicamente a mandíbula e assim, dar espaço ao fluxo de ar para reduzir o ronco em até 80%.
7. Faixas respiratórias: os profissionais recomendam seu uso apenas para sintomas temporários, como resfriados ou alergias, pois a obstrução geralmente vai além da congestão nasal, e essa alternativa dilata as fossas nasais.
Conclusão
O ronco pode ser limitado seguindo esses sete hábitos e, dessa forma, um sono de qualidade é exercício. Caso contrário, um profissional de saúde deve ser abordado para avaliação e tratamento adicional relacionado a esse assunto.
