Como recuperar seu humor sozinho. Você está tendo um dia monótono e de baixa energia? Aqui selecionamos 15 maneiras de levantar seu ânimo sozinho, desde deitar no chão com seu animal de estimação até escrever um diário de gratidão.
Você já se sentiu como se recuperar seu humor sozinho fosse algo impossível? Nós expomos que você pode fazer isso de maneiras simples. Para lutar contra o mau humor ou sair de um mau humor, é primeiro útil identificar e lidar com ruminações intrusivas, bem como executar ações que acendam a produção de endorfina e movam o corpo ou a música.
Então, aqui estão quinze estratégias extraídas da psicologia para reenergizar um dia sem energia ou vigor que não exijam explicitamente ajudas externas. Então, antes de apresentar as ferramentas, vamos esclarecer três coisas básicas…Primeiro, sentir-se desmotivado ou irritado em certos momentos é completamente natural. Segundo, você vai ressoar com algumas dessas técnicas e com outras não. O que levar e o que jogar fora, é a sua decisão. E terceiro, não hesite em procurar ajuda profissional se as crises emocionais forem muito intensas ou muito frequentes.
Como recuperar seu humor sozinho
1. Deixe as emoções fluírem
As emoções, assim como as ondas do mar, têm um ciclo natural: sobem, atingem um pico e depois descem naturalmente, ou seja, são temporárias. Quando tentamos reprimi-los ou bloqueá- los , na verdade os tornamos mais fortes e duradouros. Em vez disso, ao permitirmos que fluam livremente, damos-lhes a oportunidade de seguirem o seu curso e se dissiparem rapidamente. Como resultado, o mau humor logo é aliviado.
2. Estabeleça prioridades e organize o tempo
O mau humor e o desânimo costumam estar relacionados ao estresse. Para recuperar a sensação de controle e realização, seria muito útil fazer uma lista das tarefas do dia e ordená-las de acordo com sua importância e urgência. Você pode contar com o método Eisenhower para identificar suas prioridades e gerenciar o tempo.
3. Preste atenção ao diálogo interno e mude pensamentos
Este ponto é fundamental. Os pensamentos afetam diretamente o seu humor. Portanto, é importante prestar atenção em como você fala consigo mesmo e trabalhar para mudar os padrões de pensamento que o prejudicam. Além disso, é possível modificar a forma como você se relaciona com eles. Vejamos algumas técnicas específicas.
Reestruturação cognitiva
Este método consiste em reconhecer e desafiar as distorções cognitivas , que são formas imprecisas ou irracionais de interpretar a realidade e que afetam o seu humor. O objetivo da reestruturação cognitiva é substituir esses pensamentos por versões mais realistas e saudáveis.
Não diga “eu sempre falho em tudo”, é melhor dizer “algumas coisas não saem como eu espero, mas também tenho conquistas”. Outro exemplo seria substituir “ninguém quer sair comigo” por “às vezes não consigo coordenar com os amigos, mas isso não significa que não haja pessoas interessadas em sair comigo”.
Usando afirmações
Repetir frases motivacionais que reforcem uma mentalidade positiva e saudável é uma estratégia útil para muitas pessoas, embora não para todas. A eficácia depende da situação pessoal e das características de cada indivíduo. Se você decidir experimentá-los, certifique-se de combiná-los com ações concretas.
Desfusão cognitiva
A desfusão cognitiva é uma técnica de terapia de aceitação e compromisso (ACT). Ajuda você a se distanciar de seus pensamentos negativos, para não permitir que eles controlem suas emoções. Em vez de combatê-los, você os observa e os aceita como meros eventos mentais. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Imagine que você observa seus pensamentos à distância.
Repita o pensamento intrusivo indefinidamente até que ele perca o significado e o impacto.
Use a fórmula “Estou pensando em…”. Por exemplo, para o pensamento “Não estou acertando nada”, diga: “Estou pensando que não estou acertando nada”.
Autopiedade
Se um amigo estivesse sentindo o que você está sentindo agora, o que você diria para apoiá-lo? Trate-se com a mesma gentileza e empatia que você ofereceria a alguém que você ama e que está em uma situação semelhante. É disso que se trata a autocompaixão .
4. Faça uma caminhada (se for na natureza, muito melhor)
Não subestime o poder de uma simples caminhada. Sair permite “limpar” a mente e reduzir o estresse. Se tiver oportunidade, opte por caminhar na natureza, como em um parque ou em uma trilha.
5. Faça atividade física de intensidade moderada ou alta
Já não é novidade que o exercício físico não faz bem apenas ao corpo, mas também à mente. Ao se exercitar, você libera endorfinas , neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e melhoram seu bem-estar geral.
Você não precisa ir à academia se não for sua praia. Você pode dançar, nadar, praticar ioga dinâmica ou até praticar um esporte que goste. O importante é que você escolha algo que combine com você. No final das contas, qualquer movimento que seja divertido para você e aumente sua frequência cardíaca é uma ótima maneira de melhorar seu humor e eliminar sentimentos ruins.
6. Ria alto
O riso é terapêutico . Rir alto também ativa a liberação de endorfinas e ajuda a quebrar o desânimo ou o mau humor. Mas às vezes é necessário um empurrãozinho; Que tal assistir a um filme de comédia, procurar vídeos engraçados na internet ou contar piadas para um amigo ou familiar?
Se você sente que não consegue rir agora, tudo bem. Não se force. Enquanto isso, priorize outras técnicas que sejam mais fáceis e acessíveis para você no momento.
7. Ouça música
Quer você goste da batida energética de uma música pop, da calma da música clássica ou do poder emocional de uma balada, ouvir música é considerado um bálsamo para o espírito.
8. Faça uma atividade criativa
A arte é uma boa maneira de reduzir os níveis de estresse e ansiedade . Envolver-se plenamente em qualquer atividade artística oferece uma forma de expressar suas emoções de forma livre e saudável; considere pintar, escrever, dançar, fotografar e até cozinhar. Talvez seja esse o fator que transformará um dia ruim em um dia muito melhor.
9. Leia um livro ou assista a um filme
Às vezes, basta se distrair e visitar outra realidade para se sentir bem. É aqui que uma boa história, seja em forma de texto ou filme, se torna útil. Escolher algo que te inspire, te faça rir ou simplesmente te entretenha te dá uma folga do turbilhão do dia a dia.
10. Escolha alimentos que melhorem o seu humor
O humor está intimamente ligado ao que você come . Embora, é claro, existam outros fatores que influenciam como você se sente. A ciência sustenta que a dieta desempenha um papel fundamental no seu bem-estar emocional.
Em particular, alguns ingredientes têm o potencial de melhorar o seu humor , promovendo uma microbiota intestinal saudável , que são as bactérias e microorganismos que vivem no seu intestino. Dentre esses alimentos, destacam-se:
- Kefir
- Atum
- Iogurte
- Fruta
- Salmão
- Veg
- Leguminosas
- frutas secas
- Chocolate amargo de alta qualidade
Com exceção do chocolate amargo, que pode proporcionar uma sensação de prazer mais imediata, os benefícios de consumir os demais alimentos para o humor vêm de uma ingestão regular e equilibrada ao longo do tempo.
11. Busque contato com entes queridos
Estar perto das pessoas que você ama faz maravilhas pelo seu humor. Você prefere ficar sozinho? Claro que é válido reservar um tempo para si, e às vezes é muito necessário. Mas tenha em mente que o isolamento excessivo pode piorar ainda mais o mau humor. A chave é o equilíbrio.
12. Passeie com um animal de estimação
Se você tem um animal de estimação, já sabe como é reconfortante deitar no chão, brincar com ele ou acariciá-lo. Assim, a companhia do seu cão, gato ou outro animal é uma excelente forma de recuperar a energia e o entusiasmo que se sente perdido.
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13. Desconecte-se do digital
A exposição excessiva às redes sociais e à tecnologia tende a aumentar o estresse, a tristeza ou o mau humor. Se você se sente irritado, irritado ou ansioso, mergulhar no TikTok por horas, por exemplo, não é a melhor solução. Em vez disso, desconectar-se das telas por um tempo é bastante libertador.
14. Pratique a atenção plena
É a prática de estar aqui e agora. Experimente o momento com presença, sem julgar o que é. Ao fazer isso, você reduz a ruminação sobre problemas passados ou futuros , o que alimenta o estresse e o desconforto geral.
Você pode começar com exercícios simples de atenção plena . Por exemplo, concentre-se na respiração e volte a atenção sempre que perceber que está distraído. Outros métodos incluem praticar a atenção plena nas atividades diárias, como comer, caminhar ou até mesmo lavar a louça, prestando total atenção aos sentidos envolvidos.
15. Adote uma mentalidade de gratidão
Quando você se concentra no que tem, e não no que falta, é possível mudar sua perspectiva e melhorar seu humor. Crie um diário de gratidão, onde todos os dias você anota aquelas pequenas ou grandes coisas que te fazem sorrir, ou reserve alguns minutos para refletir sobre as coisas boas que você tem em sua vida.
Então, ao fortalecer sua mentalidade de gratidão , você notará que sua visão de mundo se tornará mais positiva e seu humor mais leve.
Seu mapa de humor: explore e personalize
Portanto, neste artigo, aprendemos várias maneiras de recuperar o ânimo por conta própria. Tenha em mente que o segredo não é aplicar todos eles imediatamente, mas identificar quais deles ressoam em você e adaptá-los à sua situação. Por sua vez, é possível que algumas estratégias sejam úteis em determinados momentos e outras em diferentes circunstâncias.
Portanto, seja flexível e paciente ao testar e ajustar. Permita-se descobrir o que realmente o ajuda a se sentir melhor. Agora, se apesar de tentar esses métodos, o mau humor persistir ou for muito intenso, considere procurar ajuda profissional para obter o apoio necessário.
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